19. 11. 2019.
Home / Edukacija u sportu / NEUROGENEZA: DA LI STE ZNALI DA TRČANJEM STVARATE NOVE NEURONE?
Screenshot_3

NEUROGENEZA: DA LI STE ZNALI DA TRČANJEM STVARATE NOVE NEURONE?

Sandrine Thuret je u sjajnom TED govoru predstavila neurogenezu, proces stvaranja novih nervnih ćelija. Iako revolucionarno samo po sebi, ovo predavanje me je oduševilo zbog sjajnog dela koji je u prvi plan stavio ni manje ni više nego – trčanje!

Evo najvažnijih delova istraživanja:
U proseku proizvodimo oko 700 novih neurona svakog dana
Neuroni se proizvode u delu mozga koji se zove hipokampus, zadužen za raspoloženje i osećanja, i memoriju
Zašto su ovi neuroni važni i šta doprinosi njihovom stvaranju u većem broju
Pored očiglednog – da bi ostali svesni i prisebni tokom celog života, neuroni hipokampusa zaduženi su i za snalaženje u prostoru i opšti kvalitet memorije.

Depresija i neurogeneza povezaniji su nego što mislimo, naime smanjenje depresije kod miševa (da, dobijali su antidepresive) povećavalo je količinu stvaranih neurona, istovremeno čineći miševe srećnijim :)
Još neki faktori koji doprinose smanjenju neurogeneze:

stres
nedostatak sna
starost, smanjuje se sa godinama
Faktori koji dokazano podstiču neurogenezu:

seks,
učenje
određene supstance
i konačno TRČANJE
Trčanja su se u govoru posebno dotakli, uostalom pogledajte sliku i prosudite sami:
Miševi netrkači imaju manje neurona (crne tačkice) u odnosu na miševe trkače

Kada je reč o hrani, bela polja pozitivno utiču na neurogenezu, crna negativno:
Alkohol je negativan, ali reveratrol iz crnog vina je pozitivan po neurogenezu

Nije reč samo o tome šta jedete već i kako – povremena gladovanja (pauze između obroka) se nalaze na pozitivnoj listi!
Japanci su otišli korak dalje i istraživali teksturu hrane – ispostavilo se da hrana koju moramo da žvaćemo, meljemo i kidamo utiče pozitivno na neurogenezu, dok mekana hrana, poput kašica, odmaže :)

Zaključak – svi na trčanje!
Nije istina da ne stvaramo nove nervne ćelije – to su dobre vesti! Još bolje su da na ovaj proces možemo da utičemo navikama u ponašanju, ishrani i aktivnostima koje sprovodimo. A trčanje je na vrhu liste!

Uživajte u treningu znajući da radite najbolju moguću stvar za sebe i svoje zdravlje!

Pročitajte još

unnamed

ZAGREB21 powered by Heineken 0.0 – Prvenstvo Balkana u polumaratonu 2020 u Zagrebu!

Zima je pred vratima, a jesenja sezona trka polako se bliži kraju. Naravno, i u ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>