23. 07. 2019.
Home / Ostali sportovi / Maraton tim Zrenjanin deli 7km plan trčanja
IMG_1159

Maraton tim Zrenjanin deli 7km plan trčanja

Trčanje započnite lagano tempom koji vam omogućava da razgovarate. Ukoliko osetite da neku deonicu ne možete da istrčite u kontinuitetu, slobodno prošetajte ili nastavite brzim hodom.

Na samoj trci, krenite polako, postepeno pojačavajte brzinu i poslednji kilometar završite najjačim tempom. Budite ponosni na svoj napredak u trčanju i znajte da ste svakim istrčanim kilometrom na korak bliži svom cilju da završite trku zadovoljstva na 2. Zrenjaninskom polumaratonu.
Sportski pozdrav!

Broj nedelja  

Utorak

 

Četvrtak

 

Nedelja

1.  10 x (1 minut trčanja, 1 minut hodanja u pauzi) 7 x (2 minuta trčanja, 4 minuta hodanja u pauzi) 7 x (2 minuta trčanja, 4 minuta hodanja u pauzi)
2. 5 x (3 minuta trčanja, 3 minuta hodanja u pauzi)  5 x (3 minuta trčanja,

3 minuta hodanja u pauzi)

3 x (5 minuta trčanja,

3 minuta hodanja u pauzi)

3. 3 x (7 minuta trčanja,

2 minuta hodanja u pauzi)

3 x (9 minuta trčanja,

2 minuta hodanja u pauzi)

3 x (8 minuta trčanja,

2 minuta hodanja u pauzi)

4. 3 x (9 minuta trčanja,

2 minuta hodanja u pauzi)

5 x (10 minuta trčanja,

2 minuta hodanja u pauzi)

3 x (9 minuta trčanja, 2 minuta hodanja u pauzi)
5. 3 x (11 minuta trčanja,

1 minut hodanja u pauzi)

3 x (12 minuta trčanja,

1 minut hodanja u pauzi)

3 x (9 minuta trčanja,

2 minuta hodanja u pauzi)

6. 3 x (14 minuta trčanja,

1 minut hodanja u pauzi)

3 x (9 minuta trčanja, 1 minut hodanja u pauzi)  

5 km trčanja lagano

7. 2 x (18 minuta trčanja,

1 minut hodanja)

3 x (8 minuta trčanja,

3 x 2 minuta hodanja

7 KM – TRKA ZADOVOLJSTVA  NA 2.ZRENJANINSKOM POLUMARATONU

 

Pročitajte još

received_522934241836352

SPORTINFO U BANKOKU NA LICU MESTA

Kako smo i obećali, reprezentativca Srbije Tomu Milića na svetskom prvrnstvu ispratićemo uživo, a u ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>