18. 02. 2020.
Home / Ostali sportovi / DESET ZANIMLJIVIH NEDELJA DO ZRENJANINSKOG POLUMARATONA
Saveti kako 6

DESET ZANIMLJIVIH NEDELJA DO ZRENJANINSKOG POLUMARATONA

Polumaraton je distanca vredna poštovanja….Ako Vas je ovaj naš plan zainteresovao i u Vama se javila želja da se spremite za polumaratonsku trku, nije zgoreg podsetiti Vas na još nekoliko važnih informacija koje će koristiti pred sam start.

Saveti kako 2

Doručkujte 3 sata pre trke, a čaj, kafu, sokove i vodu popijte najkasnije 15 minuta pre starta, kako ne biste opteretili stomak. Pre same trke obavezno je i dobro zagrevanje i istezanje.

Trku započnite polako, nemojte dozvoliti da Vas ponese atmosfera na startu i uznese adrenalin, kako se ne biste kasnije mučili do cilja. Trčite tempom kojim ste trenirali, a ako osetite nelagodnost, slobodno prošetajte, pa kada se organizam oporavi, nastavite sa trčanjem.

Saveti kako 4

Bodrite sebe tokom trke i znajte da za uspešan prolazak kroz cilj nije dovoljna samo fizička spremnost, već i snaga uma, volja i vera u sebe.

Plan za polumaraton za 10 nedelja

Broj nedelje Utorak Četvrtak Subota Nedelja
1. 7  km lagano 5 km lagano 6 km lagano 5 km brže
2. 5 km lagano 5 km lagano, sa 10-tak puta 50m brzo 5 km lagano 9 km lagano
3. 7 km lagano 7 km lagano, sa 5 puta 100m brzo 5 km brže + 1,5km džogiranja 11 km lagano
4. 7  km lagano 7 km lagano, sa 5 puta 150 m brzo 7 km lagano 13 km lagano
5. 7 km lagano 7 km brzo-polako (po osećaju) 7 km lagano 15 km konstantno
6. 6 km lagano 2 km džogiranja, zatim 2 x 5 min brzo, sa odmorom od 5 min 7 km lagano po travi 16 km lagano
7. 6 km lagano po travi 5 km (ubacite nekoliko kraćih intervala) 5 km na travi 1 km lagano zagrevanje, zatim 10 km tempo trke, pa 10 min džogiranje
8. 7 km lagano po travi 2 km džogiranja, 2 x 7 min brzo, sa 5 min džogiranja u pauzi 7 km na travi (ubacite nekoliko kraćih intervala) 13 km džogiranje
9. 7 km lagano po travi 2 km džogiranja, 2 x 5 min brzo, sa 5 min džogiranja u pauzi 7 km na travi 16 km lagano
10. 5 km lagano po travi 2 km džogiranja, zatim 2 km brzinom polumaratona, pa 2 km džogiranja 3 km džogiranja 2. ZRENJANINSKI POLUMARATON

Sportski Vas pozdravljamo i pozivamo da trčite sa nama…
Maraton tim Zrenjanin

Pročitajte još

86719172_789945004846253_8721298468850630656_n

PRVI FESTIVAL IGRE…

Kulturni centar Zrenjanin, u nedelju 23.februara biće domaćin Prvog festivala igre…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>